Trabalhar de casa tem várias vantagens: evita deslocamento nas grandes cidades, a oportunidade de ficar de pés descalços e usar aquela roupa confortável da cintura para baixo, ter alguma flexibilidade no manejo das demandas da casa e outras possibilidades que a conveniência de estar em casa proporciona.

Se a lista de pontos positivos do home office é grande, algumas desvantagens também se apresentam nessa equação. Os prejuízos na interação com colegas de trabalho, o menor envolvimento em alguns projetos e a redução da sensação de pertencimento podem trazer desconforto e perda do engajamento. Mas algo que decorre da falta de rotina de comparecer ao escritório pode ser o aumento do sedentarismo.

Um artigo publicado na revista BMC Public Health reuniu os dados da literatura para verificar se o trabalho remoto influencia o comportamento sedentário. Os estudos considerados na análise incluíam trabalhadores adultos que trabalhavam em casa alguns ou todos os dias da semana e os compararam aos dados de trabalhadores que executavam suas atividades exclusivamente no escritório da empresa. O resultado foi que trabalhar em casa aumenta cerca de 30 minutos de tempo sedentário ao dia. A chance de longos períodos de sedentarismo (mais de oito horas por dia) foi o dobro em comparação com o trabalho no escritório. Trabalhar em casa também está associado à realização de cerca de 2500 pequenas tarefas a menos por dia, muitas das quais exigem movimento, como levantar para ir à sala de reuniões ou tomar um café e conversar com colegas.

Esses dados mostram que o trabalho em casa está associado a uma diminuição da atividade física em comparação com o local de trabalho. As intervenções recomendadas para o ambiente de trabalho (como levantar-se da cadeira com frequência, fazer pequenas caminhadas entre setores ou subir escadas) devem ser adaptadas e incentivadas no contexto do trabalho remoto. Mudanças no mobiliário, como suportes para uso do computador em pé, podem ser alternativas, além do manejo responsável da agenda com intervalos para movimentos e alongamentos ao longo do turno de trabalho.

Artigo completo: Schöne C, Sauter M, Backé EM, Prigge M, Brendler C, Hegewald J. The impact of working from home on sedentary behaviour and physical activity compared to onsite work in the working population: a systematic review and meta-analysis. BMC Public Health. 2025 Nov 17;25(1):3963. doi: 10.1186/s12889-025-24960-x. Erratum in: BMC Public Health. 2026 Feb 24;26(1):707. doi: 10.1186/s12889-026-26652-6.